```html
Q10可以跟B群一起吃嗎？
在現代的營養學中，輔酶Q10（Coenzyme Q10，簡稱Q10）和B群維他命都是非常重要的營養素。許多人在考慮補充這些營養素時，會有一個疑問：Q10可以和B群一起吃嗎？本文將針對這個問題進行深入探討，並提供一些有用的資訊。
重點一：Q10的功能與益處
輔酶Q10是一種天然存在於人體內的抗氧化劑，主要功能包括：
- 促進能量產生：Q10在細胞的能量代謝中扮演重要角色，幫助細胞產生ATP（能量貨幣）。
- 抗氧化作用：Q10能夠中和自由基，減少氧化壓力，保護細胞健康。
- 心血管健康：研究顯示，Q10可能有助於改善心臟功能，降低心血管疾病的風險。
重點二：B群維他命的功能與益處
B群維他命包括多種水溶性維他命，如B1（硫胺素）、B2（核黃素）、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B7（生物素）、B9（葉酸）和B12（鈷胺素）。它們的主要功能包括：
- 能量代謝：B群維他命在碳水化合物、脂肪和蛋白質的代謝中扮演關鍵角色，幫助身體轉換食物為能量。
- 神經系統健康：B群維他命對神經系統的正常運作至關重要，有助於維持心理健康。
- 紅血球生成：某些B群維他命（如B12和葉酸）對紅血球的生成和維持至關重要。
重點三：Q10與B群的相互作用
根據目前的研究，Q10和B群維他命可以一起服用，並且可能會相互增強效果。以下是一些可能的相互作用：
- 協同作用：B群維他命在能量代謝中起著重要作用，而Q10則是能量產生的關鍵成分，兩者一起服用可能有助於提高能量水平。
- 抗氧化保護：B群維他命中的某些成分（如B2和B3）也具有抗氧化特性，與Q10一起服用可能增強抗氧化效果。
- 心血管健康：B群維他命（特別是B6、B9和B12）有助於降低同型半胱氨酸水平，這是一種與心血管疾病風險相關的氨基酸，與Q10的心臟保護作用相輔相成。
Q10與B群的補充建議
| 營養素 | 建議劑量 | 最佳服用時間 |
|---|---|---|
| 輔酶Q10 | 100-200 mg/天 | 餐後服用，因為脂溶性較好 |
| B群維他命 | 依個人需求而定，通常為每日1-2次 | 餐後服用，幫助吸收 |
常見問題解答（Q&A）
Q1: Q10和B群一起吃會有副作用嗎？
A1: 一般來說，Q10和B群維他命一起服用是安全的，但每個人的身體狀況不同，建議在開始任何補充劑之前諮詢醫生或營養師。
Q2: 我可以從食物中獲得Q10和B群嗎？
A2: 是的，Q10主要存在於肉類、魚類、堅果和全穀類中，而B群維他命則廣泛存在於肉類、蛋、乳製品、豆類和綠葉蔬菜中。
Q3: 有哪些人特別需要補充Q10和B群？
A3: 老年人、心血管疾病患者、運動員以及有特定健康狀況的人可能需要額外補充這些營養素。
總結來說，Q10和B群維他命可以一起服用，並且可能會相互增強效果。無論是為了提升能量、增強抗氧化能力，還是促進心血管健康，這兩種營養素都是值得考慮的選擇。在開始任何補充劑之前，建議諮詢專業的醫療或營養專家，以確保安全和有效。
``` 這篇文章提供了Q10和B群維他命的基本資訊、相互作用及補充建議，並包含了常見問題解答，幫助讀者更好地理解這兩種營養素的關係。記者趙浩雲／台北報導
▲尹馨口罩放玉蘭花除臭。（圖／公視台語台、華視提供）
刑偵劇《孔雀魚》謎團一個接一個，劇中人心惶惶的傳播妹連續殺人犯還沒找到，在下集預告中與安心亞、張再興、顏正國情同家人的「米漿老大」夏靖庭竟突然去世，究竟是他殺還是意外掀起熱烈討論，張再興也因為「米漿嫂」的證詞而遭到警方拘留，劇情撲朔迷離引人入勝。
PTT台劇版網友們期待地說：「感覺劇情要醞釀大的，風雨欲來」，也有人對安心亞讚譽有加：「安心亞演的雖然吵但又很討喜」，還有人已經準備敲碗第二季：「只有八集，但願會有第二第三季，把他當角頭影集拍阿國」。
尹馨在《孔雀魚》中為了生計從事命案現場清潔工作，她的孩子葉詠恆卻在學校遭到霸凌，當尹馨詢問被欺負的原因，葉詠恆表示同學歧視尹馨的清潔工作，並嘲笑她身上很臭，童言童語讓觀眾感到一陣鼻酸。現實生活中尹馨對氣味十分敏感，最害怕小時候男生上完體育課的汗臭味，因此她很小的時候開始就蒐集香水，隨著心情使用不同香味十分撫慰心靈，她也贈送兩歲的小姪女髮香噴霧當生日禮物，希望她可以香香的。劇中清潔公司老闆張自強教導尹馨，將玉蘭花放在口罩裡減輕臭味，她也在拍攝時親身試驗直誇：「真的有用!」
▲尹馨跟著王自強在命案現場清潔。（圖／公視台語台、華視提供）
《孔雀魚》除了探討底層社會的生活情景，也呈現不同層面的死亡。尹馨在清掃時遇到死者的爸爸，對方十分不解孩子為何愛打電動，最終一個人孤獨地在房間過世。尹馨聞言表示，自己整理遺物時發現許多書，可見死者也是個愛看書的人。幾句話化解了死者爸爸的心結，捲起袖子幫忙整理房間。個性活潑開朗的安心亞對劇中「孤獨死」的議題十分有感，自曝與一群朋友相約一起養老，演了這部戲之後也讓她更珍惜還留在身邊的朋友。若到人生最後一刻，安心亞最想謝謝宇宙讓她體驗了豐富的生活，也要感謝辛苦的身體幫她完成了好多想做的事。
留言列表
